"오메가3, 좋다던데... 진짜 나한테도 필요할까?" 넘쳐나는 광고 속, 식약처가 공인한 진짜 효능과 내 몸을 위한 좋은 오메가3 고르는 3가지 황금률을 알려드립니다.

TV만 켜면, 인터넷만 접속하면 '꼭 챙겨 먹어야 할 영양제'로 빠지지 않고 등장하는 오메가3. 혈행 개선, 두뇌 영양, 안구 건조 등 좋다는 말은 정말 많이 들었지만, 막상 "그래서 왜 먹어야 하는데?"라고 물으면 명확하게 대답하기 어렵죠. 수많은 제품 앞에서 어떤 걸 골라야 할지 막막하기만 하고요. 오늘,뜬구름 잡는 이야기가 아닌, 대한민국 식품의약품안전처(식약처)가 공식적으로 인정한 오메가3의 효능과 좋은 제품을 고르는 가장 확실한 기준 3가지를 알려드릴게요.

 



오메가3, 왜 꼭 먹어야 할까? (식약처 공인 기능성)

오메가3는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못해 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 '불포화지방산'입니다. 오메가3의 핵심 성분인 EPA와 DHA는 우리 몸 곳곳에서 아주 중요한 역할을 수행하는데, 식약처에서 인정한 기능성은 다음과 같습니다.

  • 혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음: EPA 및 DHA 함유 유지는 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막고, 혈액이 원활하게 흐르도록 도와 심혈관 건강의 기초를 다집니다.
  • 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음: 눈물막을 튼튼하게 하여 안구 건조 증상을 완화하고 눈의 피로를 줄여줍니다.
  • 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음: DHA는 뇌세포를 구성하는 주요 성분으로, 뇌 기능 활성화와 기억력 유지에 중요한 역할을 합니다.

이처럼 오메가3는 혈관부터 눈, 뇌까지 우리 몸의 핵심적인 부분에 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있죠.

 

좋은 오메가3 고르는 황금률 3가지

수많은 제품 중, 어떤 것을 골라야 후회하지 않을까요? 이 세 가지만 기억하세요!

1. 흡수율 높은 'rTG형'인지 확인하세요.

오메가3는 분자 구조에 따라 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 rTG형으로 나뉩니다. 3세대인 rTG형은 자연의 분자 형태와 가장 유사하게 복원하여, 체내 흡수율과 생체 이용률이 가장 높은 형태입니다. 가격이 조금 더 비싸더라도, 이왕 먹는 거 효과를 제대로 보려면 'rTG' 마크를 꼭 확인하세요.

2. 순도를 보세요! EPA와 DHA의 '실제 함량'

캡슐 하나가 1,200mg이라고 해서 오메가3가 1,200mg인 것은 아닙니다. 중요한 것은 그 안에 든 핵심 성분, EPA와 DHA의 합이 얼마인지입니다. 이 함량이 높을수록 불필요한 지방 섭취 없이 순도 높은 오메가3를 섭취할 수 있다는 뜻입니다. 식약처 하루 권장량인 500~2,000mg을 충족하는지, EPA와 DHA의 합이 1,000mg 이상인 고함량 제품을 고르는 것이 좋습니다.

3. 산패를 막는 '개별 포장'인지 확인하세요.

오메가3는 기름 성분이라 빛, 열, 공기에 매우 취약해 쉽게 산패(변질)될 수 있습니다. 산패된 오메가3는 오히려 우리 몸에 독이 될 수 있죠. 따라서 뚜껑을 열고 닫으며 공기 노출이 잦은 큰 통 포장보다는, 하나씩 뜯어 먹는 PTP(Press Through Pack) 개별 포장 제품이 산패 위험 없이 안전하게 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

⚠️ 섭취 꿀팁 & 산패 확인법
- 언제 먹을까? 오메가3는 기름 성분이라 음식물의 지방과 함께 섭취될 때 흡수율이 높아집니다. 가급적 식사 직후에 드시는 것을 추천해요.
- 산패 확인법: 캡슐 하나를 터뜨려 냄새를 맡아보세요. 역한 비린내나 생선 썩는 냄새가 난다면 산패된 것이니 즉시 폐기해야 합니다.

자주 묻는 질문 ❓

Q: 동물성 오메가3와 식물성 오메가3는 다른가요?
A: 네, 원료가 다릅니다. 동물성(어유)은 주로 멸치, 정어리 같은 작은 생선에서 추출하며 EPA와 DHA가 모두 풍부합니다. 식물성(조류)은 미세조류에서 추출하며, DHA 함량이 높아 임산부나 채식주의자에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 중금속 걱정도 덜 수 있고요.
Q: 생선 기름이라 중금속이 걱정돼요.
A: 신뢰도 높은 제조사들은 먹이사슬 하단의 소형 어종을 사용하고, 분자 증류 등 첨단 기술로 중금속과 환경오염물질을 정제하여 안전하게 만듭니다. 'IFOS', 'GOED' 등 국제 인증 마크를 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
Q: 혈액순환 약을 먹고 있는데, 같이 먹어도 되나요?
A: 오메가3는 혈액을 묽게 하는 효과가 있어, 아스피린이나 와파린 등 혈액 항응고제를 복용 중인 분들은 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 섭취해야 합니다.

영양제 하나를 먹더라도, 제대로 알고 내 몸에 맞는 것을 고르는 것이 중요합니다. 오늘 알려드린 3가지 황금률을 꼭 기억하셔서, 좋은 오메가3로 여러분의 건강을 지켜나가시길 바랍니다!