회의 중인데 나도 모르게 한쪽 눈꺼풀이 파르르 떨리고, 잠결에 다리에 쥐가 나서 비명을 지르며 깬 경험. 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 흔한 일이죠. "피곤해서 그래", "커피를 너무 많이 마셨나?" 하고 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이런 증상들이 반복된다면 우리 몸이 '마그네슘'을 간절히 원하고 있다는 신호일 수 있습니다. '천연 신경안정제'라고도 불리는 마그네슘, 왜 중요하며 어떻게 채울 수 있을까요?
우리 몸의 숨은 조율사, 마그네슘의 역할
마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 신경 신호를 전달하고 근육을 수축하고 이완시키는 과정에 결정적인 역할을 하죠. 칼슘이 근육을 '수축'시키는 신호를 보낸다면, 마그네슘은 그 수축된 근육을 '이완'시키며 균형을 맞추는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족해지면 근육이 제대로 이완하지 못하고, 의도치 않은 떨림이나 경련이 발생하게 되는 것입니다.
- 의지와 상관없이 눈꺼풀이나 입가가 파르르 떨린다.
- 밤에 자다가 다리나 발에 쥐가 자주 난다.
- 이유 없는 만성 피로와 무기력증에 시달린다.
- 사소한 일에 신경이 예민해지고 불안감을 느낀다.
- 두통이나 편두통이 잦다.
마그네슘이 풍부한 음식 BEST 5 🌿
부족한 마그네슘, 약보다는 음식으로 보충하는 것이 가장 자연스럽고 안전합니다. 오늘부터 식단에 추가해 보세요!
1. 아몬드 등 견과류
견과류는 '마그네슘의 왕'이라 불릴 만큼 함량이 높습니다. 특히 아몬드는 한 줌(약 28g)만 먹어도 하루 권장량의 약 20%를 채울 수 있는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 호두, 캐슈너트 등 다른 견과류도 좋아요.
2. 시금치 등 짙은 잎채소
식물의 엽록소 중앙에는 마그네슘이 자리 잡고 있습니다. 따라서 시금치, 케일, 근대와 같이 색이 짙은 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 샐러드나 나물로 꾸준히 섭취해주세요.
3. 바나나
손쉽게 먹을 수 있는 바나나 역시 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 특히 근육 기능에 함께 작용하는 칼륨 또한 풍부하여, 운동 후 근육 회복과 경련 예방에 아주 좋습니다.
4. 다크초콜릿
기분 좋은 소식이죠? 다크초콜릿은 맛있는 마그네슘 공급원입니다. 카카오 함량이 70% 이상인 제품으로 고르는 것이 핵심! 마그네슘뿐만 아니라 항산화 성분도 풍부해 건강에 여러모로 이롭습니다.
5. 두부, 콩류
두부, 검은콩, 렌틸콩 등 콩류는 훌륭한 식물성 단백질 공급원이자 마그네슘의 보고입니다. 특히 두부는 소화도 잘 되어 남녀노소 누구에게나 좋은 마그네슘 보충 식품입니다.
아무리 좋은 음식을 챙겨 먹어도, 마그네슘을 고갈시키는 습관을 가지고 있다면 소용없겠죠? 과도한 스트레스, 잦은 음주, 하루 2잔 이상의 커피(카페인)는 체내 마그네슘 흡수를 방해하고 소변으로 배출을 촉진하니 주의해야 합니다.
자주 묻는 질문 ❓
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마세요. 오늘부터 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하여, 지긋지긋한 눈떨림과 근육경련에서 벗어나 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다!
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