올겨울, 뇌졸중 자가진단 5초면 충분합니다! 더 춥기 전에 꼭 알아야 할 혈관 건강의 모든 것 (문창식, 장민욱, 정재훈 박사) 첫눈이 내리고 기온이 급격히 떨어지는 겨울철, 뇌졸중 위험은 최대 30%까지 높아집니다. 이 글을 통해 5초 만에 뇌졸중을 진단하고 예방하는 핵심 방법을 배워, 나와 가족의 건강을 지키세요.

 

안녕하세요, 리밋넘기입니다. 올해도 첫눈이 내렸네요. 첫눈을 보면 설레는 마음도 크지만, 동시에 추워진 날씨에 혹시나 건강에 문제가 생길까 걱정되는 마음도 드는 게 사실입니다. 특히 나이가 들수록 겨울철에 급작스럽게 발생하는 뇌졸중 같은 혈관 질환이 가장 무섭게 느껴지는데요. 저 역시 얼마 전 건강검진에서 혈압 수치가 높게 나와 겨울철 건강에 대해 불안감이 커졌습니다. 그러다 유튜브 채널 '셀코TV'에서 문창식, 장민욱, 정재훈 박사님이 나눈 혈관 건강에 대한 영상을 보고, '이거다!' 싶었어요. 오늘은 그 영상의 핵심 내용을 바탕으로 겨울철 뇌졸중의 위험성과 5초 만에 가능한 자가진단법, 그리고 실질적인 예방법까지 자세히 정리해봤습니다. 이 글이 여러분의 불안감을 해소하고 건강한 겨울을 보내는 데 도움이 되기를 바랍니다. 😊

 

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겨울철, 뇌졸중이 특히 위험한 이유 🥶

영상에 따르면, 기온이 떨어지는 겨울철에는 뇌졸중 발생 위험이 현저히 높아집니다. 이는 추위로 인해 우리 몸의 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 상승하기 때문인데요. 이미 혈관이 좁아져 있거나 탄성이 떨어진 사람들에게는 치명적일 수 있습니다. 실제로 2015년 독일 연구 결과에 따르면, 기온이 2.9도만 떨어져도 뇌졸중 위험이 1% 증가하며, 특히 심혈관 질환 위험이 높은 사람의 경우 그 위험이 무려 30%까지 높아진다고 합니다.

추운 날 야외 활동이나 운동을 할 때도 마찬가지입니다. 차가운 공기에 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가고, 이로 인해 뇌혈관이 터지거나 막히면서 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 따라서 겨울철에는 무리한 야외 운동보다는 실내에서 따뜻하게 운동하는 것이 훨씬 안전하다는 것이 전문가들의 조언입니다.

💡 알아두세요!
혈압이 높다고 해서 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아닙니다. 하지만 날씨가 추운 날에는 갑작스러운 기온 변화에 노출되지 않도록 실내에서 충분한 준비 운동 후 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

5초면 충분! 뇌졸중 자가진단법: '이웃 손발 시선' 🚨

뇌졸중은 발생 후 4시간 30분 이내에 병원에 도착해야 치료 효과가 높습니다. 즉, '골든타임'을 놓치지 않는 것이 가장 중요하죠. 뇌졸중 학회에서는 일반인들도 쉽게 알 수 있도록 '이웃 손발 시선'이라는 자가진단법을 개발했다고 합니다.

‘이웃 손발 시선’ 자가진단법

  1. 이(웃): '이'하고 소리 내면서 웃어 보세요. 평소와 달리 한쪽 입꼬리만 올라가거나 얼굴이 비뚤어지면 안면 마비를 의심해야 합니다.
  2. 손(발): 양쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗어보세요. 한쪽 팔이 힘없이 떨어지거나, 아예 들어 올릴 수 없다면 즉시 병원에 가야 합니다.
  3. 시선: 한 물체를 바라보았을 때 사물이 두 개로 보이거나, 화면의 한쪽이 가려져 보인다면 시선에 문제가 있는 것입니다.
⚠️ 주의하세요!
위 증상 중 단 한 가지라도 갑자기 나타났다면 즉시 119에 신고해야 합니다. 특히 혼자 사는 독거 노인이나 젊은 사람의 경우, 증상을 방치하다가 골든타임을 놓치는 경우가 많으니 주변 가족이나 지인에게 증상을 알리는 것이 중요합니다.

 

뇌졸중을 부르는 7가지 위험요소와 예방법 📝

뇌졸중은 갑작스럽게 찾아오지만, 사실 평소의 생활 습관 때문에 발생하는 경우가 대부분입니다. 영상에서 강조한 7가지 위험요소를 바탕으로 예방법을 정리해봤습니다.

뇌졸중 7가지 위험요소

구분 설명 관리법
고혈압 뇌졸중 위험을 4배까지 높이는 가장 큰 원인. 정기적인 혈압 측정과 약 복용, 저염식, 채소 섭취 (칼륨이 풍부한 바나나 등).
당뇨병 뇌졸중 위험을 2.2배까지 높이는 위험 요인. 건강검진 시 당화혈색소 수치 확인, 규칙적인 혈당 관리.
부정맥 심장 박동이 불규칙해 혈전 발생 위험을 높임. 스마트 워치로 맥박 측정, 정기적인 심장 검진.
고지혈증 혈관에 찌꺼기를 쌓아 동맥경화를 유발함. 스타틴 계열 약 복용, 저칼로리 음식, 채식 위주 식단.
흡연/음주 뇌졸중 위험을 2배, 과음 시 뇌출혈 위험 10배 증가. 금연 필수, 주 2~3회 소주 반병 정도의 건강한 음주 습관.
비만 대사성 질환을 유발하여 혈관에 부담을 줌. 적절한 칼로리 섭취와 규칙적인 운동.

 

리밋넘기's 실천 후기: '양파 껍질차'와 '실내 운동 루틴'의 변화 ✨

영상을 보고 저는 두 가지를 바로 실천에 옮겼습니다. 첫 번째는 '양파 껍질차' 만들기였고, 두 번째는 겨울철 운동 루틴을 실내로 바꾸는 것이었어요.

이전에는 양파 껍질을 늘 버렸는데, 영상에서 양파 껍질에 혈관 건강에 좋은 '케르세틴'이라는 항산화 성분이 풍부하다는 것을 알고 너무 아쉬웠습니다. 2024년 11월 24일, 바로 양파 껍질을 깨끗이 씻어 말린 후 끓여 차로 마시기 시작했어요. 껍질만 따로 파는 제품이 있다는 정보도 얻어 쉽게 시작할 수 있었죠. 처음에는 흙이 묻어있어 꺼려졌지만, 차로 끓이니 맛도 좋고 혈관 청소에 도움이 된다고 생각하니 마음까지 개운했습니다.

또한 저는 평소 아침마다 집 근처 산을 오르는 루틴을 고집했었는데, 날씨가 추워지면서 혹시 모를 위험에 대한 걱정이 커졌습니다. 영상에서 겨울철에는 실내 운동이 더 안전하다고 강조하는 것을 보고, 과감하게 아침 산행을 멈추고 집에서 실내 자전거를 타는 것으로 운동 루틴을 바꿨습니다. 덕분에 혈압 걱정 없이 안전하고 꾸준히 운동을 이어갈 수 있게 되었어요.

마무리: 핵심 내용 요약 📝

지금까지 문창식, 장민욱, 정재훈 박사님들의 깊이 있는 통찰을 통해 겨울철 뇌졸중 위험에 대한 경각심을 일깨우고, 실질적인 예방책들을 알아봤습니다. 혈관 건강은 결국 평소의 작은 습관에서부터 시작됩니다.

💡

뇌졸중 예방, 3가지 핵심 요약!

✨ 위험 시기: 겨울철! 추위로 혈관이 수축해 혈압이 급상승.
✅ 자가진단: 얼굴, 팔, 발음을 확인하는 '이웃 손발 시선' 5초 진단.
👍 예방 습관: 혈압 관리와 양파, 마늘 등 혈관 건강 식단, 그리고 안전한 실내 운동!
더 춥기 전에 오늘부터 혈관 건강을 챙기세요!

 

자주 묻는 질문 ❓

Q: 양파 껍질과 뿌리를 어떻게 먹는 게 가장 효과적인가요?
A: 양파 껍질은 차로 끓여 마시는 것이 가장 좋고, 뿌리는 육수를 낼 때 사용하거나 잘게 다져서 요리에 활용하는 것을 추천합니다.
Q: 혈압약을 복용하고 있는데, 겨울철에도 운동해도 되나요?
A: 혈압약을 복용하는 중이라면 날씨가 추울 때는 무리한 야외 활동을 피하고, 따뜻한 실내에서 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 하는 것이 안전합니다.
Q: 뇌 MRI/MRA 검사는 얼마 정도 하나요?
A: 건강보험 급여 기준에 부합하지 않을 경우 MRI는 4~50만 원, MRA는 그보다 약간 더 비싼 비용을 부담해야 할 수 있습니다.
Q: 뇌졸중 자가진단 후 병원에 도착하는 데 4시간 30분이 넘으면 소용없나요?
A: 아닙니다. 4시간 30분이 골든타임이지만, 그 이후에도 혈전 제거 등 치료를 받을 수 있습니다. 후유증을 최소화하기 위해 최대한 빨리 병원에 가야 합니다.
Q: 집에서 혈압을 측정할 때 주의할 점이 있나요?
A: 운동, 흡연, 커피 섭취 후에는 혈압이 높게 나올 수 있으므로, 최소 30분 이상 휴식을 취한 후 측정해야 정확합니다. 또한 양쪽 팔의 혈압을 모두 재보는 것이 좋습니다.